‹ Takaisin

  |  22.09.2017

Tunnetko unen vaiheet?

Yöuni koostuu viidestä peräkkäisestä unisyklistä.

Yöuni koostuu noin viidestä peräkkäisestä 90–100 minuutin mittaisesta unisyklistä, joissa toistuvat tietyt unen vaiheet.

Torke

• Pinnallista unta, joka koetaan unen sijaan rentoutumisen tilana.
• Yhteys ympäristöön heikkenee, ajatus harhailee.
• Ei eheyttävää vaikutusta.
• Aikuisen yöunesta kaikkiaan noin ­5 prosenttia on torketta.

Kevyt uni

• Pinnallista unta.
• Ulkoisiin ääniin reagoidaan enää satunnaisesti.
• Palautuminen alkaa.
• Noin 50 prosenttia aikuisen yöunesta on kevyttä unta.

Syvä uni

• Täydellisen rentoutumisen tila, jossa syke on matala ja hengitys syvää.
• Unen elvyttävien tehtävien kannalta tärkein univaihe.
• Aivot lepäävät, kasvu­hormonia välittyy ja tietojen oppiminen tehostuu.
• Ensimmäisessä unisyklissä syvää unta on noin 25–45 minuuttia, seuraavissa unisykleissä syvän unen osuus pienenee.
• Syvää unta nukutaan yleensä ensimmäisten 4–5 tunnin aikana, viimeisissä unisykleissä ei juuri ole syvän unen vaihetta.
• Noin 25 prosenttia aikuisen yöunesta on syvää unta.

Vilkeuni eli REM-uni

• Silmät liikkuvat nopeasti luomien alla, ja lihasjännitys romahtaa.
• Runsaasti mielikuvia ja ajattelua, joskin logiikka on erilaista kuin valveilla.
• Aivot käsittelevät ja tallentavat erityisesti opittuja taitoja.
• Emotionaalisesti voimakkaita unia.
• Tärkeä vaihe psyykkisen tasapainon säilymisen kannalta.
• Ensimmäisessä unisyklissä REM-unta on vain muutama minuutti, seuraavissa unisykleissä REM-unen osuu kasvaa.
• Suurin osa REM-unesta nukutaan aamuyöllä ja aamulla.
• Noin 20 prosenttia aikuisen yöunesta on REM-unta.

Lähteet: Terveyskirjasto, Suomen Terveysliikuntainstituutti Oy